jakie cwiczenia na

[...] po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować ;/ ile ma trwać dzienny trening oraz jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami. W wieku 19-22 sporo czasu spędziłem ze znajomymi bawiąc się w [...]

[...] też stawów i ścięgien) maksymalnym obciążeniem dla 6-ciu powtórzeń! (Sens obwodówki jest ponoć właśnie taki żeby przygotować ścięgna i stawy...) Jednak moja wątpliwość to jakie ćwiczenia dobrać bo przyznam, że dotąd na siłowni unikałem martwego ciągu i bardzo zaniedbywałem nogi? Natomiast pas barkowy, grzbiet, krzyż i brzuch męczyłem ostro.

Witam, wiem, że ten temat jest ciągle wałkowany na tym forum i pewnie co niektórzy bardzo się złoszczą, kiedy widzą po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem [...]

Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] nóg, głównie stawu kolanowego) Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, lekkie biegi, siłownia, itp. Możliwosci finansowe: żywieniowe zbytnio nie do zmiany, na jakieś suple mogę z 50-100zł miesięcznie wydać. Cel/problem/opis: Witam, ostatnio postanowiłem już na dobre wziąć się za siebie i trochę ukształtować moją sylwetkę. Głównym [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać do tego treningu? "Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri [...]

Na początku serdecznie wszystkich pozdrawiam.Zacznę od tego że mam 13 lat . Wszystko byłoby dobrze gdyby nie ten brzuch:(.Mam 67 cm w tali a w biodrach 83 cm.Bardzo chciałabym schudnąć w pasie więc ograniczyłam jedzenie i robilam brzuszki itp.Ale brzuch wcale nie chudnie-za to inne części ciała są szczupłe.Nogi mogłyby być nawet grubsze.Mam wiele [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak. Wrażliwość na stymulanty: Brak. Możliwosci finansowe: Nie widzę problemu :] Cel/problem/opis: Witam, chciałbym spytać o porady , jakie ćwiczenia wykonywać? Posiadam siłownię (co prawda brata, ale bez problemu mogę z niej korzystać codziennie), więc tutaj pytanie jakie ćwiczenia mam robić ? Chciałbym [...]

mój biceps jest bardzo wąski przy wyprostowanym ramieniu ... jaki polecacie trening (jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu) aby osiągnąć masywniejszy biceps który jest dobrze widoczny i szeroki ... dodam że obwód mojego bica to 33 cm ... ćwiczenia jakie wykonuje na bicepsy to najpopularniejsze ćw. ze sztangą i hantlami używam też modlitewnika [...]

[...] sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie hantli bokiem 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 Chce dodac cwiczenia na brzuch i nogi lecz nie wiem w ktore dni i jakie cwiczenia :) prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu dzieki

[...] I teraz prośba do Was, czy moglibyście powiedzieć czy schemat jaki obrałem jest prawidłowy, czy może połączylibyście inaczej różne grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia szczególnie polecacie , chciałbym na biceps robić hantelkami i na modlitewniku , ogólnie z wlk chęcią przyjme każde rady! ;] I jeszcze coś apropos mojej [...]

[...] piersiowej, 90 sekund przerwy i robię sobie pierwszą serie uginania młotkowego na hantlach i po kolejnej przerwie robię 2 serie przyciągania drążka itd ( jedyne ćwiczenia jakie robię pojedyńczo są to cięższe ćwiczenia wielostawowe typu podciąganie, martwy, wyciskanie leżąc, przysiady itd). Czy taki trening jest mniej efektywny ( a jeżeli tak [...]

Jakie ćwiczenia wykonywać?Podajcie przykładyi je opiście,czy dobre są brzuszki?Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer na brzuchu?Jakie jeszcze ćwiczenia na brzuch wykonywać? co zrobić by mieć sylwetkę taką żeby nie wstydzić siezdjać bluzki na plaży lub na basenie?

Witajcie. Od razu zaznaczam, że jestem tu całkowicie nowa i jeżeli, dodaje to na złym dziale, proszę o skierowanie mnie do odpowiedniego. Trochę o mnie. W maju skończę 15 lat, jestem dziewczyną, w przyszłości marzy mi się ukończyć uczelnie wychowania fizycznego. Mam ok. 160 cm wzrostu. Podobno jestem dość sprawna fizycznie, mam nadzieje, że nie [...]

Jakiś czas temu stwierdzono u mnie hipogonadyzm, od trzech lat podają mi "teścia". Na poczatku było o.k, ale od pół roku tyję i nie mam siły. Wczesniej ćwiczyłem po półtorej godziny dziennie teraz po dwudziestu mminutch wysiadam i robię sie senny. Na dodatek ostatnio miałem kontuzje kolana i po miesięcznym "leniuchowaniu" doszły dodatkowe 3 kg. W [...]

[...] wsadził mi nogę w gips na 3 tygodnie i dziś mi go zdjęli. Mam przyjść na kontrolę za 2 tygodnie i lekarka kazała mi wykonywać w domu ćwiczenia i chciałbym się dowiedzieć jakie to ćwiczenia. Dodam że 27 lipca mam turniej w nogę i jest to wielka szansa dla mojej dalszej kariery i bardzo zależy mi aby w nim wystąpić wiec chciałbym zapytać was [...]

[...] pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Niedziela: pompki, brzuszki, triceps, klatka Tutaj napiszę jakie ćwiczenia wykonuje na każdą partię ciała: brzuszki - 100 pompki - 100 nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.PRZYSIADY [...]

witam!mam pytanie chodzi o to jakie cwiczenia,aeroby wykonywac w okresie kiedy chce spalic tluszcz.mowiac prosciej jakie cwiczenia sa najbardziej efektywe przy spalaniu tluszczu??? ile czasu np biegac i z jaka intensywnoscia.w ubieglym roku trenujac wioslarstwo biegalem 2x45 min. mocno sie pocilem na takim treingu ale taki trening chyba w [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, [...]